全球观察：春困？退退退！
春眠不觉晓
“春困”何时了？
(相关资料图)
万物复苏的春天
却整日无精打采、昏昏欲睡
没关系！小体自有妙招！
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期《健身时代》带来一套
春日养生主题的瑜伽练习♀
帮助大家疏通肝经胆经
赶走浓浓困意
平衡调息
通过控制左右鼻腔内的气流，来平衡交感和副交感神经，平衡阴阳净化任脉、督脉，可使心性平静、安定血液系统、清除毒素，去除肺中停滞的废气。
做法：
呼吸时不宜勉强用力或太粗重快速，出入时尝试无声音，最理想的状态是吸气、呼气时长相同，达到平衡的效果。
手指运动
全身的筋依赖于肝血的滋养，而每天练习握拳能强健肝脏、灵活手指，从而促进双手的血液循环，可以起到预防手冷、老年病的效果，这项运动推荐大家在白天练习，睡前练习会适得其反、影响睡眠。
做法：
1.双手用力握紧，再用力张开五指，可计算为一次。
2.3分钟内自然呼吸，连续做90次。
眼部运动
肝主目，久视伤眼，闭目养肝。明眼操可以有效促进双眼周围的血液循环，疏通眼周围的堵塞筋络，从而缓解眼部疲劳，改善眼干、视线模糊，使双眼明亮。
做法：
1.双手手掌相对摩擦，掌心扣在双眼上，闭眼30秒，慢慢睁开双眼。
2.双眼无限向上看10秒，向下看10秒，同样向左、向右各看10秒。
3.双眼眼球顺时针在眼眶内转10圈，再反方向转10圈。
4.闭眼放松30秒后不要睁眼，用双手中指指肚压住双眼内眼角睛明穴30秒，再睁开双眼。
颈部运动
俗话说“春捂秋冻”，春天虽然温暖，但也要注意“倒春寒”，切勿过早减去冬衣，“春捂”也有讲究：首先是护颈项。颈部运动不但能有效疏通颈部堵塞经络，有益血液循环，还可以减轻和防止颈椎病，起到提拉颈部，消除颈纹的效果，从而使颈部变得修长紧致。
做法：
过程中注意颈部不要过于用力，防止受伤。
肩部运动
肩部运动能疏通肩颈部位的堵塞经络，促进颈动脉循环，给头部和面部更多的血液供应，可以改善面部血液循环，使面部红润饱满，另外还能提高记忆力，使人变得精力充沛、活力满满。
做法：
通过肩膀的绕动，活动肩关节，在力所能及的范围内进行练习。
束角式+武士坐
通过两个简单动作，提升肝胆之气。春季养肝，最直接的方式是拉伸肝筋，而瑜伽中的束角式可以让身体缓缓舒展开来，起到提神舒心的作用，武士坐则能帮助疏通胆经、放松身心。
做法：
束角式：坐在瑜伽垫上，将双脚脚掌心相触，双手合起来抱住脚掌，坐骨下压，背部充分伸展。
武士坐：两侧坐骨受力均匀并压实垫子，保持盆骨中正。
小伙伴们学会了吗？
和小体一起锻炼起来
享受初春美好时光吧
不知道大家有哪些春日运动感受呢？
评论区留言告诉小体吧～
另外
《健身时代》每周在五星体育频道播出
大家可以持续关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
关键词：
相关阅读
-
03-26
-
03-26
-
03-26
-
03-26
-
03-26
-
03-26
-
03-25
推荐阅读
-
-
银鹏控股公司：业务交流促提升互学互鉴共进步|世
3月2日，银鹏控股公司董事长刘懿婷带队前往中粮集团期货公司进行业务学习和交流。中粮期货公司从业多年、具有丰富实战经验的风险管理专家现场更多
2023-03-07 17:52:41
-
-
我国首个万吨级钠离子电池材料项目在山西综改区开
山西晚报讯（记者温丽芳通讯员张晓茹）日前，总投资约11亿元的山西华钠铜能（碳能）科技有限责任公司万吨级钠离子电池正（负）极材料项目在山更多
2023-03-07 11:51:14
-
-
建行阳江市分行：践行金融惠民理念-全球关注
2月24日，随着客户办妥抵押登记手续并成功放款，标志着阳江市建行“带押过户”业务取得历史性突破。根据中国人民银行发布《关于鼓励推广二手房更多
2023-03-07 11:53:21
-
-
焦点简讯:证监会同意三超新材向特定对象发行股票
中证网讯（记者昝秀丽）证监会网站3月6日消息，证监会发布关于同意南京三超新材料股份有限公司向特定对象发行股票注册的批复。【来源：中国证更多
2023-03-07 09:57:39
-
-
美股航空股6日全线走低
中证网讯（记者赵中昊）当地时间周一（3月6日），美股航空股全线走低。据wind数据，截至收盘，波音跌1 49%，美国航空跌1 47%，达美航空跌1%，更多
2023-03-07 09:43:44
-
-
世界热资讯！晋钢控股集团荣登2022山西省品牌十强
近日，“品牌强国（龙城）论坛”在太原举行，发布“2022中国上市公司品牌500强”以及“2022山西省品牌100强”。晋钢控股集团以218 9亿元的品牌更多
2023-03-06 17:38:52
-
-
手绘报告：2023预期目标
【来源：中国政府网】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明发至邮箱newmedia@xx更多
2023-03-06 16:46:31
-
-
惠州首笔数字人民币缴纳税费业务成功落地
3月1日，TCL科技集团财务有限公司拿到了全市第一张使用数字人民币账户缴纳税款和非税收入的完税凭证，标志着惠州市首笔数字人民币缴纳税费业务更多
2023-03-06 11:50:50
-
理财
-
- 2022年三季报披露后，北京商报记者根据企业公告选取了30家上市房...
-
- 首套房公积金利率下调原来贷款也下调吗首套房公积金利率下调原来...
-
- 政府回购商品房意味着什么政府收购商品房的首要目的是稳定市场。...
-
- 把自己房子卖了再买算首套房吗买过一套房卖了再买算首套房。简单...
-
- 买房交首付注意事项有哪些1、核实开发商五证。在交首付时，需要先...
-
- 房屋契税征收比例契税税率的缴纳一般分为以下几种情况：1、面积小...
