全球观察:春困?退退退!
春眠不觉晓
“春困”何时了?
(相关资料图)
万物复苏的春天
却整日无精打采、昏昏欲睡
没关系!小体自有妙招!
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期《健身时代》带来一套
春日养生主题的瑜伽练习♀
帮助大家疏通肝经胆经
赶走浓浓困意
平衡调息
通过控制左右鼻腔内的气流,来平衡交感和副交感神经,平衡阴阳净化任脉、督脉,可使心性平静、安定血液系统、清除毒素,去除肺中停滞的废气。
做法:
呼吸时不宜勉强用力或太粗重快速,出入时尝试无声音,最理想的状态是吸气、呼气时长相同,达到平衡的效果。
手指运动
全身的筋依赖于肝血的滋养,而每天练习握拳能强健肝脏、灵活手指,从而促进双手的血液循环,可以起到预防手冷、老年病的效果,这项运动推荐大家在白天练习,睡前练习会适得其反、影响睡眠。
做法:
1.双手用力握紧,再用力张开五指,可计算为一次。
2.3分钟内自然呼吸,连续做90次。
眼部运动
肝主目,久视伤眼,闭目养肝。明眼操可以有效促进双眼周围的血液循环,疏通眼周围的堵塞筋络,从而缓解眼部疲劳,改善眼干、视线模糊,使双眼明亮。
做法:
1.双手手掌相对摩擦,掌心扣在双眼上,闭眼30秒,慢慢睁开双眼。
2.双眼无限向上看10秒,向下看10秒,同样向左、向右各看10秒。
3.双眼眼球顺时针在眼眶内转10圈,再反方向转10圈。
4.闭眼放松30秒后不要睁眼,用双手中指指肚压住双眼内眼角睛明穴30秒,再睁开双眼。
颈部运动
俗话说“春捂秋冻”,春天虽然温暖,但也要注意“倒春寒”,切勿过早减去冬衣,“春捂”也有讲究:首先是护颈项。颈部运动不但能有效疏通颈部堵塞经络,有益血液循环,还可以减轻和防止颈椎病,起到提拉颈部,消除颈纹的效果,从而使颈部变得修长紧致。
做法:
过程中注意颈部不要过于用力,防止受伤。
肩部运动
肩部运动能疏通肩颈部位的堵塞经络,促进颈动脉循环,给头部和面部更多的血液供应,可以改善面部血液循环,使面部红润饱满,另外还能提高记忆力,使人变得精力充沛、活力满满。
做法:
通过肩膀的绕动,活动肩关节,在力所能及的范围内进行练习。
束角式+武士坐
通过两个简单动作,提升肝胆之气。春季养肝,最直接的方式是拉伸肝筋,而瑜伽中的束角式可以让身体缓缓舒展开来,起到提神舒心的作用,武士坐则能帮助疏通胆经、放松身心。
做法:
束角式:坐在瑜伽垫上,将双脚脚掌心相触,双手合起来抱住脚掌,坐骨下压,背部充分伸展。
武士坐:两侧坐骨受力均匀并压实垫子,保持盆骨中正。
小伙伴们学会了吗?
和小体一起锻炼起来
享受初春美好时光吧
不知道大家有哪些春日运动感受呢?
评论区留言告诉小体吧~
另外
《健身时代》每周在五星体育频道播出
大家可以持续关注哦!
《健身时代》播出时间
精选版:
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:
周日14:30
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